Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak zorunda kalanlar için kasları güçlendirme ve duruşu düzeltme egzersizleri hazırladık. Hadi evde yapabileceğiniz mini egzersiz hareketlerine geçelim.

  1. Ölü Böcek Hareketi

Bu hareket, karın başta olmak üzere sırt, omuz ve kalçaları çalıştırır. Dönüşümlü 20 kez yapmanız yeterli olacaktır. Peki bu hareketi nasıl yapacağız?

  • Yere sırtüstü uzanın. Dirsekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde kollarınızı tavana doğru uzatın.
  • Bacaklarınızı birleştirip yukarı kaldırın, parmak uçlarınız size dönük olacak.
  • Bir bacağınızı aşağı indirirken çaprazda kalan kolunuzu başınızın arkasına doğru indirin.

 

  1. Plank

Plank egzersiziyle başta karın kaslarınız olmak üzere tüm vücudunuzu çalıştırırsınız.

  • Omuzlarınızın altında dirseklerinizin ve parmak uçlarınızın üzerinde durun.
  • Karın bölgenizi sıkı tutarak başınızdan parmak uçlarınıza kadar düz bir çizgi halinde durun.
  • Kalça ve poponuzu 30 saniye boyunca sıkın.

 

  1. Bent Over Row

Bu çalışma, sırt ve omuz bölgenizi çalıştırır. Ayrıca çöküp kalkacağınız için karın, alt bel, omuz ve kalçaları da güçlendirebilirsiniz. Bu çalışmaya başlamak için başlangıçta 2.5 litre su şişelerini ağırlık olarak kullanabilirsiniz.

  • Ağırlığı sağ elinizde tutun. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe kırın, kalçanızı hafifçe geriye doğru itin. Üst gövdeniz öne doğru gelmeli.
  • Bu pozisyonunuzu koruyarak ağırlığı göğüs hizasına indirin. Dirsekler yanlarda.
  • Kontrollü bir şekilde aşağı inip başlangıç noktasına gelin. Eğildiğiniz zaman ağırlığı belinize değil kalçalarınıza verin.